قد يوصي طبيبك بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي للمساعدة في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي. قد يقترح عليك طبيبك:

1. تناول المزيد من الألياف
2. تجنب الغلوتين
3. اتباع نظام غذائي خاص يسمى نظام غذائي منخفض فودماب

كيف يساعد النظام الغذائي في علاج أعراض القولون العصبي؟

قد تساعد التغييرات المختلفة أشخاصا مختلفين يعانون من القولون العصبي. لعلاج القولون يحتاج الإنسان إلى تغيير ما يأكله لعدة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. للحصول على نتائج افضل, يوصي طبيبك أيضا بالتحدث مع اختصاصي تغذية.

تناول المزيد من الألياف
الألياف قد تحسن الإمساك في القولون العصبي لأنه يجعل البراز لين وأسهل لتمرير. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، بأن يحصل البالغون على 22 إلى 34 جراما من الألياف يوميا.

هناك نوعان من الألياف التي تساعد في علاج القولون العصبي

1 – الألياف القابلة للذوبان:

والتي توجد في الفاصوليا والفواكه ومنتجات الشوفان

2 – الألياف غير القابلة للذوبان:

والتي توجد في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات

تشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان أكثر فائدة في تخفيف أعراض القولون العصبي.

لمساعدة جسمك على التعود على المزيد من الألياف ، أضف الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي قليلا في كل مرة. يمكن أن يسبب الكثير من الألياف في وقت واحد الغازات ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. قد تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء ، بمقدار 2 إلى 3 جرام يوميا ، في منع الغازات والانتفاخ.
تجنب الغلوتين.

قد يوصي طبيبك بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين—وهو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار—لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي تتحسن. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين معظم الحبوب والمعكرونة والعديد من الأطعمة المصنعة. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من أعراض أكثر بعد تناول الغلوتين ، على الرغم من عدم إصابتهم بمرض الاضطرابات الهضمية.

نظام غذائي منخفض الفودماب

قد يوصي طبيبك بتجربة نظام غذائي خاص-يسمى نظام فودماب الغذائي المنخفض-لتقليل أو تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها. وتسمى هذه الكربوهيدرات فودماب.

تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فودماب ما يلي:

1 – الفواكه

مثل التفاح والمشمش والعليق والكرز والمانجو والنكتارين والكمثرى والخوخ والبطيخ أو العصير الذي يحتوي على أي من هذه الفاكهة

2 – الفاكهة المعلبة

ونجده في عصير الفاكهة الطبيعي ، أو كميات كبيرة من عصير الفاكهة أو الفواكه المجففة

4 – الخضروات

مثل الخرشوف والهليون والفاصوليا والملفوف والقرنبيط والثوم وأملاح الثوم والعدس والفطر والبصل والسكر المفاجئة أو البازلاء الثلجية

5 – منتجات الألبان

مثل الحليب ومنتجات الألبان والجبن الطري والزبادي والكاسترد والآيس كريم

6 – منتجات القمح والجاودار

7 – العسل والأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز

يمكن الحصول عليه من المنتجات ، بما في ذلك الحلوى والعلكة ، مع المحليات التي تنتهي بـ ” أول ” ، مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول والمالتيتول

خلاصة

قد يقترح طبيبك تجربة النظام الغذائي منخفض الفودماب لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان يساعد في علاج الأعراض. إذا تحسنت الأعراض ، فقد يوصي طبيبك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على فودماب ببطء إلى نظامك الغذائي. قد تكون قادرا على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فودماب دون ظهور أعراض القولون العصبي.