يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام على نومك ووزنك وأعضائك على المدى القصير والطويل. معرفة ما يحدث حقا لجسمك من مضاعفات عند الإفراط في تناول الطعام.

ماذا يحدث عند تناول وجبة دسمة؟

مضاعفات الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان يكون بسبب الذوق ، أو ربما يكون الإجهاد. ولكن هناك احتمالات ، في مرحلة ما ، لديك الإفراط في تناول الطعام.

“يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى المعدة لإعلامك بأنك ممتلئ. يحدث الإفراط في تناول الطعام عندما تستمر في تناول الطعام بعد نقطة الامتلاء هذه ” ، كما تقول إرما ليفي ، أخصائية التغذية البحثية في إم دي أندرسون.

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه، ويمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تمدد المعدة إلى ما بعد حجمها الطبيعي للتكيف مع كمية الطعام الكبيرة. تدفع المعدة الموسعة ضد الأعضاء الأخرى ، مما يجعلك غير مرتاح. يمكن أن يتخذ هذا الانزعاج شكل الشعور بالتعب أو الخمول أو النعاس. قد تبدو ملابسك ضيقة أيضا.
يتطلب تناول الكثير من الطعام أن تعمل أعضائك بجدية أكبر. تفرز هرمونات وإنزيمات إضافية لتكسير الطعام.
لتحطيم الطعام ، تنتج المعدة حمض الهيدروكلوريك. إذا تناولت وجبة دسمة ، فقد يعود هذا الحمض إلى المريء مما يؤدي إلى حرقة في المعدة. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل البيتزا وبرغر الجبن ، قد يجعلك أكثر عرضة للحموضة المعوية.
قد تنتج معدتك أيضا غازات ، مما يجعلك تشعر بشعور كامل غير مريح.
يسرع التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يحاول حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. فتشعر بشعور مؤقت بالحرارة أو التعرق أو حتى الدوار.

ما هي المضاعفات الإفراط في تناول الطعام طويلة المدى؟

عندما تأكل ، يستخدم جسمك بعض السعرات الحرارية التي تستهلكها للحصول على الطاقة. يتم تخزين الباقي على شكل دهون. قد يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه إلى زيادة الوزن أو السمنة. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والمشاكل الصحية المزمنة الأخرى.

الإفراط في تناول الطعام-وخاصة الأطعمة غير الصحية-يمكن أن يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي. تتوفر الإنزيمات الهاضمة بكميات محدودة فقط ، لذلك كلما زادت كمية الطعام الذي تتناوله ، كلما استغرق هضمها وقتا أطول. إذا كنت تتناول وجبة دسمة بشكل متكرر ، بمرور الوقت ، فإن هذه العملية الهضمية البطيئة تعني أن الطعام الذي تتناوله سيبقى في المعدة لفترة أطول من الوقت ويكون أكثر عرضة للتحول إلى دهون.

يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام على نومك. تتسبب ساعتك اليومية ، التي تتحكم في دورات نومك ، في ارتفاع وانخفاض مستويات هرمون النوم والجوع على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى اضطراب هذا الإيقاع ، مما يجعل من الصعب عليك النوم طوال الليل.

ما هي طرق علاج مضاعفات كثرة الأكل؟

-تناول الطعام بشكل معقول طوال اليوم. انتبه إلى أحجام حصصك.
-تجنب الأطعمة المصنعة التي يمكن تناولها بسهولة.
-تناول الفواكه والخضروات الطازجة. لتوفرها على الكثير من الألياف وسوف تبقيك ممتلئا بين الوجبات وتقلل من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
تناول الطعام من طبق السلطة بدلا من طبق العشاء. سيساعدك هذا في التحكم في حجم حصتك.
تجنب الانحرافات عند تناول الطعام ، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى. سيسمح لك التركيز على الوجبة نفسها بأن تكون أكثر وعيا عندما تكون ممتلئا.
تناول الطعام ببطء وضع الشوكة بين اللدغات. هذه العادة الأكل تضع في اعتبارها سوف تبطئك وتجعل من السهل تحقيق عندما كنت الكامل.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات.
خطط لوجباتك مسبقا.
احتفظ بدفتر يوميات للطعام لمساعدتك على ملاحظة أي عادات إيجابية أو سلبية.