شرب الماء لفقدان الوزن, له فوائد عديدة حيث أنه لا يمكن أن يستهدف دهون البطن ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء يوميا على إنقاص الوزن بشكل دائم. إذا توقفت عن شرب الماء ، سيعود الوزن بسرعة.

فوائد شرب الماء لفقدان الوزن

1 – إنقاص الوزن بالماء:

ابقي جسمك رطبا بالماء. حيث تحتاج النساء البالغات إلى 9 أكواب من الماء يوميا وللذكور 13كوب . و هكذا يحافظ على رطوبتك ويمنع العطش وخلطه بإحساس الجوع. قد يعتقد جسمك أنه مليء بالطعام بينما هو في الواقع مليء بالمياه الخالية من السعرات الحرارية.

من الواضح أن احتياجاتك الحقيقية للمياه ستعتمد على وزنك ومستوى التمرين.

2 – احتفظ بزجاجة لشرب الماء في متناول يدك طوال اليوم:

اعرف سعة الزجاجة وأعد تعبئتها بانتظام بما يكفي لتحقيق أهدافك اليومية من المياه. ثم انتظر 10 دقائق إذا كنت جائعا. وجبة خفيفة صغيرة ستفي بالغرض. و الحيلة عادة كوب من الماء.
يحل الماء الخالي من السعرات الحرارية محل الكولا ، والتخلي عن السعرات الحرارية طريقة سهلة لفقدان الوزن.

إن مشروبك الصباحي للطاقة ، وكوكاكولا الغداء ، كلها سعرات حرارية فارغة. حيث قد تتضمن حياتك الاجتماعية الشرب المشروبات مع الأصدقاء. فقط كن حذرا. اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

لنشرب القهوة. أنت لست وحدك في صراعك الصباحي. حيث يشمل استهلاك الماء اليومي القهوة والشاي. كما أن هذه المشروبات غير المحلاة التي تحتوي على الكافيين أفضل بكثير من مشروبات الطاقة. لا تفرط في تناول هذه المشروبات.كما يتم الجمع بين اللاكتوز والسكر وشراب المنكهات في فرابوتشينو 2 سعرة حرارية وبدون دهون لكل فنجان قهوة!

الكافيين يتطلب الماء ليتم التمثيل الغذائي. اشرب كمية كافية من الماء لدعم عملية التمثيل الغذائي. مياه بنكهة الفاكهة يمكنك صنع مشروباتك المنكهة بدون سكر وسعرات حرارية. قم بتبريد الفواكه المفضلة لديك – الفراولة والليمون والخيار. اشرب الماء بعد بضع ساعات وسوف يكون طعمه مثل الفاكهة.

يدعم الماء وظائف الكلى في الهضم. يمكن أن يساعد أيضا تناول رشفة من الماء بين اللدغات. يمكنك تناول وجبة دسمة إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة. يستغرق جسمك من 12 إلى 20 دقيقة لاكتشاف الامتلاء. عادة ما يشعرون الناس بالانتفاخ والإرهاق بعد تناول الطعام. هذا يسمح لعقلك بمعالجة امتلاء معدتك.

3 – الترطيب قبل التمرين وبعده:

ثبت أن شرب الماء يعزز معدل الأيض ، مما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية. مع إن زيادة التمثيل الغذائي طفيفة ولكنها مهمة وسهلة! قد تساعدك زيادة تناول الماء بانتظام بمقدار 6 أكواب على خسارة 5 أرطال في السنة.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان العرق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنك تخاطر بالجفاف ومخاطر صحية أخرى.

4 – فقدان الوزن من خلال صيام شرب الماء:

اعلم أن صيام الماء مؤقت. أثناء صيام الماء ، لا تأكل وتشرب الماء فقط. نظرا لأن جسمك لا يستهلك سعرات حرارية ، فإنك تفقد الوزن بسرعة. ستستعيد الوزن الذي فقدته أثناء الصيام. نظرا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بدون طعام ، فقد تكتسب وزناً أكثر مما فقدته عند تناول الطعام مرة أخرى .. ولإنقاص الوزن ، اشرب الكثير من الماء.

ضع في اعتبارك مخاطر الماء. البشر أقوياء ويمكن أن يمضوا أياما بدون طعام إذا لم يصابوا بالجفاف. يمكن لمعظم الناس الصيام لبضعة أيام إذا شربوا كمية كافية من الماء لخداع بطونهم. بعض الناس لا ينبغي أبدا أن يصوم. يجب على مرضى السكري من النوع 2 تناول الطعام كثيرا للتحكم في نسبة السكر في الدم.

استشر الطبيب قبل الصيام. يجب ألا يصوم الأطفال وكبار السن والمصابون بأمراض مزمنة. التوقف عن الأكل يسبب التعب والارتباك. قد تشعر بالغثيان والإمساك والجوع. ضع في اعتبارك التخلص من السموم الأكل.

تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات (اللوز والكاجو) والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا لمدة 48 ساعة على الأقل..
! لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، تجنب الأطعمة الدسمة بعد الصيام. للرجوع إلى المسار الصحيح ، تناول الفواكه و الخضروات.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟

تختلف كمية الماء الضرورية للجسم حسب العمر، الوزن والحركة البدنية، كما أن الطقس يلعب دورا كبيرا في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم، وكلما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبرمن الماء.

فالكمية التي يحتاجها الأطفال من الماء لا يجب أن تقل عن 0,8 لتر من الماء يوميا، فيما يحتاج البالغون كمية تتراوح ما بين 1.5 إلى لترين في اليوم، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء . وهذا يكفي لأغلبية الأشخاص في الطقس المعتدل، في حين تزداد كمية الماء في الطقس الحار.

أما عند ممارسة التمارين الرياضية فيجب شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد حيث ينصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. وبعد الانتهاء يجب التعويض عن السوائل المفقودة بالماء أو السوائل، خاصة إذا كان التمرين شديد القوة.

و في حالة اتباع الحمية لتخفيف الوزن يجب الإكثار من شرب الماء من لترين إلى لترين ونصف يوميا لأنه يساعد في عملية تخفيف الوزن ويساعد على ضبط الشهية أيضا.

للإشارة :فإن لون البول يعتبر مؤشرا جيدا عن شرب الكمية الكافية من الماء أم لا، فكلما كان لون البول أخف يكون مستوى الماء أفضل والعكس بالعكس.