أطعمة و مشروبات يجب تناولها قبل النوم

أفضل 7 أطعمة و مشروبات يجب تناولها قبل النوم

الفايسبوك
تويتر
الواتساب
تيليغرام

أطعمة و مشروبات يجب تناولها قبل النوم للحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويحافظ على صحة دماغك ، ويعزز جهاز المناعة لديك. ينصح عموما بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من الناس. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد ، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.

 أفضل 7 أطعمة و مشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك

تعتبر الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي الأطعمة التي تحتوي على مكونات تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. فقد يؤثر تناول بعض الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالسعرات الحرارية على جودة النوم ويمكن أن يسبب الشعور بالانزعاج أو الحرقة في المعدة. من الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم:

1 –  اللوز:

اللوز هو نوع من أنواع المكسرات وله العديد من الفوائد الصحية. وهو مصدر للميلاتونين والمغنيسيوم المعدني المعزز للنوم ، وهما خاصيتان قد تجعلهما طعاما رائعا لتناوله قبل النوم.

2 –  الجوز واحد من بين الأطعمة و المشروبات:

للجوز بعض الخصائص التي قد تعزز النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، فهي مصدر كبير للميلاتونين والدهون الصحية.

3 –  شاي البابونج:

شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس ، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.

4 –  كيوي من بين أطعمة و مشروبات:

الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.

5 –  حامض عصير الكرز:

عصير الكرز الحامض له بعض الفوائد الصحية الرائعة. يحتوي عصير الكرز الحامض على هرمون الميلاتونين المعزز للنوم وقد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.

6 –  الأسماك الدهنية:

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل ، صحية بشكل لا يصدق. ما يجعلها فريدة من نوعها هي كمياتها الاستثنائية من فيتامين د. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا رائعا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما له خصائص قد تحسن نوعية نومك.

7 –  شاي زهرة الآلام:

شاي باشن فلاور هو شاي عشبي آخر يستخدم تقليديا لعلاج عدد من الأمراض الصحية. يحتوي شاي زهرة الآلام ولديه القدرة على زيادة إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). هذا قد يؤثر على النوم.

أطعمة و مشروبات لا يجب تناولها قبل النوم

تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الإستيقاظ بشعور بالتعب والإرهاق في الصباح. إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنب تناولها قبل النوم:

1  –  المنبهات:

مثل القهوة والشاي والصودا، حيث تحتوي على الكافيين الذي يحتاج الجسم عدة ساعات لإخراجه بشكل كامل من الجسم، ويمكن أن يؤثر على النوم.

2  -الأطعمة و المشروبات الدهنية و الثقيلة:

مثل الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية، حيث يحتاج الجسم وقتا طويلا لهضمها، وهذا يمكن أن يسبب عسر الهضم والإضطرابات المعوية.

3  –  الأطعمة الحارة:

مثل الفلفل الحار والطعام المكسيكي والهندي، حيث يمكن أن تسبب حرقة في المعدة والإضطرابات المعوية.

4  –  الكحول:

يمكن أن يساعد الكحول في الشعور بالنعاس ولكنه يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويجعلك تستيقظ في الصباح مع الشعور بالتعب والإرهاق.

5  –  المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر والكافيين، ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والإضطرابات المعوية، مما يؤثر على النوم.

لذا، ينبغي تجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم والاستمرار في تناول وجبات خفيفة وصحية قبل النوم.

كيف تؤثر نوعية الأطعمة و المشروبات على النوم؟

تؤثر نوعية الأكل بشكل كبير على النوم. على سبيل المثال، تناول الطعام الثقيل قبل النوم يمكن أن يسبب الشعور بالثقل و الانزعاج في المعدة، مما يجعل من الصعب النوم. كما أن تناول الأطعمة الحارة والمتشنجة، و الكافيين والكحول قبل النوم يمكن أن يزيد من مشاكل النوم ويؤثر سلبا على جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الجوع على النوم أيضا. عندما تشعر بالجوع، قد تكون من الصعب النوم بسبب الشعور بالاضطراب وعدم الراحة. ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم لمنع الشعور بالجوع. على الجانب الآخر، تناول الأطعمة الصحية قبل النوم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يحسن من جودة النوم. كما أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل البيض و اللحوم و الأسماك، يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والراحة والنوم العميق.
بشكل عام، فإن الأكل الصحي والمتوازن يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، في حين أن تناول الأطعمة الثقيلة و المزعجة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم و تقليل جودته.

فهرس المقالة

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات قد تهمك