المرأة الحامل

المرأة الحامل تتأثر بنوعية التغذية، حيث تحتاج إلى تغذية صحية ومتوازنة تلبي احتياجاتها الغذائية وتلبي احتياجات جنينها أيضا. يؤثر النظام الغذائي على صحة الأم: فتتأثر صحتها بشكل كبير بنوع التغذية، حيث يمكن أن يزيد استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والوفاة المبكر.

تأثير نوع التغذية على المرأة الحامل

فيما يلي بعض الآثار التي يمكن أن يحدثها نوع التغذية على المرأة الحامل:

يؤثر النظام الغذائي على صحة الجنين:  فالتغذية الصحية للأم تنعكس على صحة الجنين، حيث إن نقص التغذية أو عدم تناول العناصر الغذائية الضرورية للجنين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بعيوب خلقية وتأخر في النمو الجنيني.

فللنظام الغذائي انعكاس على الوزن: حيث يمكن أن يؤثر نوع التغذية على زيادة الوزن لدى المرأة الحامل، حيث يمكن أن يزيد تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون من خطر الإصابة بالسمنة و كذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري الحملي.

تأثير النظام الغذائي على حالات الغثيان والتقيؤ: يمكن أن يتأثر نوع التغذية بحالات الغثيان والتقيؤ التي تعاني منها الحامل، حيث يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تخفيف حدة حالات الغثيان والتقيؤ.

هل للمرأة الحامل نظام غذائي خاص بها؟

نعم، للمرأة الحامل نظام غذائي خاص بها يتطلب اهتماما خاصا لتلبية احتياجاتها الغذائية والحفاظ على صحتها وصحة الجنين. يجب عليها تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف.

من بين الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل: الأسماك الغنية بالزئبق، واللحوم غير المطبوخة جيداً، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

و كذلك يجب على النساء الحوامل استشارة طبيبهم المعالج أو أخصائي تغذية قبل إدخال أي تغييرات في نظامهن الغذائي.

النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل

فالحمل يتطلب نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات الجنين وتدعم صحة الأم. فيما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة لنظام غذائي مناسب لها:

البروتين:

بالنسبة للأطعمة يجبأن تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، الحمص، العدس، والفول السوداني. ينصح بتناول 3-4 حصص من المصادر البروتينية في اليوم.

الكربوهيدرات:

يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة ببطء مثل الأرز البني، الخبز الكامل، والحبوب الكاملة. تناول 6-8 حصص من الكربوهيدرات في اليوم.

الدهون:

تحتاج المرأة الحامل إلى الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية، الأفوكادو، الزيتون، والمكسرات. ينصح بتناول 2-3 حصص من المصادر الدهنية في اليوم.

الخضروات والفواكه:

فمن الضروري للحامل تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة. ينصح بتناول 5-7 حصص من الخضروات والفواكه في اليوم.

الحديد:

تحتاج المرأة الحامل إلى كميات كبيرة من الحديد لدعم نمو الجنين. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، والفواكه الجافة.

الكالسيوم:

و كذلك تحتاج المرأة الحامل إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لدعم نمو الجنين وتقوية العظام.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

توجد بعض الأطعمة الصحية  التي ينصح بتجنبها أثناء الحمل، وذلك لأنها يمكن أن تؤثر على صحة الجنين أو تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومن هذه الأطعمة:

1- المرأة الحامل و تأثرها بالأسماك ذات الزئبق العالي:

مثل التونة والسلمون والقرش والسمك الأزرق، حيث يمكن أن يتسبب زئبق هذه الأسماك في ضرر الجنين.

2- اللحوم غير المطهية بشكل كامل:

مثل اللحوم المفرومة والستيك والهمبرجر، حيث يمكن أن تحتوي هذه اللحوم على بكتيريا تسبب الإسهال والتسمم الغذائي.

3- الأطعمة المعلبة والمحفوظة:

مثل السمك والفاصوليا والفواكه، حيث قد تحتوي هذه الأطعمة على مواد حافظة ومواد كيميائية قد تسبب الضرر للجنين.

4- الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين:

مثل القهوة والشاي والصودا، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.

5- الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل:

مثل الحلويات والوجبات السريعة والمقالي، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

و بشكل عام، ينصح بتجنب الأطعمة غير الصحية والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تأثير سلبي على صحة الجنين، وينصح بتناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

Abdellah Moutahir

See all author post

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.