5 عادات تساهم في عيشك حياة صحية و طويلة

حياة صحية و عيش هنيء من أولويات كل إنسان على وجه الأرض. كما يعتقد الكثير من الناس أن متوسط ​​العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير من خلال عامل الوراثة. ومع ذلك ، تلعب الجينات دورا أصغر بكثير مما كان يعتقد في الأصل. و كذلك اتضح أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح الأساسي لحياة صحية و عيش طويل.

5 عادات تساهم في عيشك حياة صحية و طويلة

1 –  تجنب الإفراط في الأكل:

تثير العلاقة بين تناول عدد السعرات الحرارية وطول العمر حاليا الكثير من الاهتمام. و أيضا تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن خفض مدخول السعرات الحرارية الطبيعي بنسبة 10-50٪ قد يؤدي إلى زيادة مدى الحياة الصحية التي سيعيشها الإنسان.

كما أن الدراسات التي أجريت على المجموعات البشرية المشهورة بطول العمر تشير أيضا إلى الروابط بين انخفاض السعرات الحرارية ، وطول العمر ، وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

2 –  تناول المزيد من المكسرات:

للمكسرات قوى غذائية عجيبة جدا. إنها غنية بالبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والنياسين والفيتامينات.

كما تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على:

• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• الالتهابات
• السكري
• متلازمة التمثيل الغذائي
• مستويات الدهون في البطن
•  بعض أشكال السرطان

3 –  تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية:

قد يؤدي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا ، إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز طول العمر و حياة صحية سعيدة.

على سبيل المثال ، تربط العديد من الدراسات النظام الغذائي الغني بالنباتات بانخفاض خطر السكتة القلبية ، فضلا عن انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والاكتئاب وتدهور الدماغ.

4 –  ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحافظ على صحتك ويضيف سنوات صحية إلى حياتك. فقد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميا في تحقيق الفوائد، والتي يمكن أن تشمل حياة صحية خالية من الأمراض.

5 –  لا تدخن و لا تشرب الخمر:

يرتبط التدخين ارتباطا وثيقا بالمرض و السكتات القلبية في عمر مبكر.

بشكل عام ، قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات من أولئك الذين لم يلتقطوا سيجارة مطلقا . و أيضا ضع في اعتبارك أنه لم يفت الأوان أبدا للإقلاع عن التدخين و شرب الكحول.

 ملاحظة: عيش حياة صحية طويلة و هنيئة ليس صعبا كما يعتقد البعض. القليل من المسؤولية اتجاه النفس و البدن و بعض العاداة الصحية في الحياة اليومية سيكون كافيا لعيش حياة صحية متزمة طويلة. كما أن الأكل الصحي المتزن و التقليدي الخالي من المواد غير الطبيعية سيساعدك على العيش بدون أمراض.

العامل النفسي ضروري لعيش حياة صحية و طويلة

بالتأكيد، العامل النفسي يلعب دورا حاسما في صحة الإنسان وجودتها على المدى الطويل. إن العقل والجسد يرتبطان بشكل كبير وتؤثر الحالة النفسية على الصحة العامة والعكس صحيح.

من الناحية العلمية، قد تؤدي حالة القلق والتوتر والاكتئاب إلى زيادة مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي وغيرها من الأمراض. وعلى الجانب الآخر، يمكن للحالة النفسية الإيجابية والتفاؤل والسعادة تقليل مستويات هذه الهرمونات وتحسين صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.

لذلك، فإن الاهتمام بالصحة النفسية يعتبر جزءا أساسيا من العناية بالصحة العامة، ويشمل ذلك العلاج النفسي والتدخل المناسب في حالة الإصابة بأي اضطراب نفسي. كما يمكن تعزيز الصحة النفسية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي والاسترخاء والترفيه والتواصل الاجتماعي الصحيح.

لماذا الصينيون يعيشون حياة صحية طويلة؟

تعتبر الصين واحدة من البلدان التي تشتهر بتمتع سكانها بصحة جيدة وعمر طويل. وهناك عدة أسباب لذلك:

1 – النظام الغذائي الصيني:

يتكون النظام الغذائي الصيني من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والخضراوات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة. وتعتبر الأطعمة المشوية والمقلية والمالحة والحلوى نادرة في هذا النظام الغذائي. وبشكل عام، فإن النظام الغذائي الصحي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

2 – النمط الحياتي:

يمارس الصينيون نمط حياة نشط وصحي، حيث يقومون بممارسة الرياضة بشكل منتظم ويتجنبون التدخين.