أسلوب حياة صحي من بين الامور التي يجب أن تأخدها بعين الإعتبار من اليوم. فكل الدراسات اكدت أن حياتك قد تكون في خطر غدا تم إهمال الجانب الصحي منها. إليك 5 نصائح للحفاض على أسلوب حياة صحي بدون أي مجهود يذكر. فما عليك فعله هو أن تكون مسؤولا اتجاه صحتك الغالية.

5 نصائح للحافظ على أسلوب حياة صحي

يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على أسلوب حياة صحي، ومنها:

1  –  قلل من تناول الدهون الضارة:

يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحي والأمراض غير المعدية. حيث أن هناك أنواع مختلفة من الدهون ، و لكن يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. كما توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ و كذلك تقليل الدهون المتحولة إلى أقل من 1٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ واستبدال كل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة بدهون غير مشبعة.

توجد الدهون غير المشبعة المفضلة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وفي زيت عباد الشمس وفول الصويا والكانولا وزيت الزيتون. و كذلك تتواجد الدهون المشبعة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والقشدة والجبن والسمن وشحم الأغنام.و أيضا تحضر الدهون المتحولة في الأطعمة المخبوزة والمقلية ، والوجبات الخفيفة والأطعمة المعبأة مسبقا، مثل البيتزا المجمدة والبسكويت والبسكويت وزيوت الطهي والأطعمة القابلة للدهن. لابد أن يكون طعامك صحي للغاية و مطبوخ بطريقة صحية. يمكنك الإعتماد على الشهيوات و  الأطباق المحلية التقليدية التي تعد بشطل طبيعي و يتم استخدام المكونات الطبيعية فيها.

2  –  لا تدخن لأجل أسلوب حياة صحي:

يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر. يوجد حاليا حوالي 15.9 مليون فلبيني بالغ يدخنون التبغ ولكن 7 من كل 10 مدخنين مهتمون أو يخططون للإقلاع عن التدخين.

إذا كنت مدخنا حاليا، فلم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. بمجرد القيام بذلك، سوف تواجه فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. إذا لم تكن مدخنا ، فهذا رائع! لا تبدأ في التدخين وتقاتل من أجل حقك في استنشاق هواء خال من دخان التبغ.

3  –  كن نشيطا:

يعرف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. وهذا يشمل التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية. يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه على فئتك العمرية ، ولكن يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع. زيادة النشاط البدني المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة أسبوعيا للحصول على فوائد صحية إضافية.

4  –  افحص ضغط الدم بانتظام:

يطلق على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت”. وذلك لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يكونون على دراية بالمشكلة حيث قد لا تظهر عليهم أي أعراض. إذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون سيطرة، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى. قم بفحص ضغط دمك بانتظام من قبل عامل صحي حتى تعرف أرقامك. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعا ، فاستشر أحد العاملين الصحيين. هذا أمر حيوي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.

هل الصحة النفسية تدخل ضمن أسلوب الحياة الصحي؟و كيف ذلك؟

نعم، الصحة النفسية تعد جزءا هاما من نمط الحياة الصحي. فالصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والقدرة على العمل والإنتاجية والعلاقات الاجتماعية والاستجابة للتحديات الحياتية. ومن أجل الحفاظ على الصحة النفسية، يمكن اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعد في تحسين الحالة النفسية والوقاية من الأمراض النفسية، ومن هذه النصائح:

•  التغذية المتوازنة والنظام الغذائي الصحي.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل منتظم.
• النوم الكافي والمنتظم.
• إدارة الضغوط النفسية والتوتر بطرق صحية مثل الممارسات اليوغا والتأمل والاسترخاء.
• الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية وداعمة.
• البحث عن المساعدة الطبية في حالة الحاجة لذلك.

وبالإضافة إلى ذلك، من المهم العمل على تغيير أنماط السلوك الضارة مثل التدخين وتعاطي المخدرات والكحول، وذلك لأن هذه الأنماط السلوكية الضارة يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والجسدية.

بشكل عام: الصحة النفسية والجسدية هما جزءان مترابطان من الحياة الصحية العامة، والعمل على تحسين أي منهما يمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة الحياة والعافية الشاملة.

ما دور الجانب الديني لأجل أسلوب حياة صحي؟

تعتبر الديانة جزءا هاما من الهوية الثقافية والاجتماعية لبعض الأفراد في الصحي. وبالتالي، فإن الجانب الديني يلعب دورا في نمط حياتهم. قد يؤثر الجانب الديني على النمط الغذائي و النظام الغذائي الصحي، حيث يتم تحديد بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن يتناولها وتجنب بعضها الآخر. وفي العديد من الحالات، تحظر بعض الأديان البصل والثوم واللحوم غير الحلال، وغيرها من الأطعمة الأخرى. لذلك، يتم اتباع نمط غذائي محدد يتوافق مع المعتقدات الدينية.

كما يمكن أن يؤثر الجانب الديني على نمط النوم والتمارين الرياضية الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الدين على نمط العام للحياة، حيث يمكن أن يؤثر على العادات والتقاليد والمعتقدات الشخصية. وبشكل عام، يمكن أن يساعد الجانب الديني الصحي على العيش بحياة صحية، من خلال التشجيع على الاهتمام بالصحة النفسية والبدنية والروحية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد على التقليل من الإجهاد وتحسين العلاقات الاجتماعية والتعامل مع الأزمات بطريقة صحية.