زيادة الوزن

زيادة الوزن؟ قد يتسائل البعض عن فوائده مع أن أغلب الناس يرغبون في نقص الوزن بشكل كبير. على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملا أو لديك مشاكل صحية أخرى. لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لإجراء تقييم. معا ، يمكنك التخطيط لكيفية تحقيق وزنك المستهدف.

ما هي الطريقة الجيدة لزيادة الوزن؟

فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن عند نقص الوزن:

1 – كثرة الأكل:

عندما تعاني من نقص الوزن ، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

2 – اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات:

كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، اختر الخبز والباستا والحبوب ؛ فواكه وخضراوات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

3 – جرب العصائر والمخفوقات:

لا تملأ صودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى بقليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية. بدلا من ذلك ، اشرب العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ، ورش بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات ، قد يوصى باستبدال الوجبة السائلة.

4 – راقب عندما تشرب:

يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف شهيتهم. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبة أو وجبة خفيفة. بالنسبة للآخرين ، قد ينجح شرب 30 دقيقة بعد الوجبة ، وليس معها.

5 – اجعل لكل قضمة قيمة:

وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي ، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.

6 – أضف الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية:

مثل الجبن في الطواجن والبيض المخفوق ، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.

7 – تناول مكافأة من حين لآخر:

حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن ، انتبه للسكر والدهون الزائدة. شريحة عرضية من الفطيرة مع الآيس كريم لا بأس بها. لكن يجب أن تكون معظم العلاجات صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. تعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي وألواح الجرانولا خيارات جيدة.
ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. قد يؤدي التمرين أيضا إلى تحفيز شهيتك.

زيادة الوزن و علاقته بالنظام الغذائي

لها علاقة وثيقة بالنظام الغذائي، حيث أن الجسم يتلقى الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائفه الحيوية وأداء الأنشطة اليومية من خلال الطعام الذي نتناوله. إذا كان الجسم يتلقى طاقة أكثر مما يستخدمها، فسيتم تخزين الزائد من الطاقة في شكل دهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالتالي، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي الذي نتبعه والحرص على تناول الكميات المناسبة من الطعام، والاهتمام بتوازن التغذية وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. كما يجب تقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والسكريات، حيث إن تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة يزيد من خطر زيادة الوزن.

ومن المهم أيضا ممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات والحفاظ على الصحة العامة.

يسعى البعض لزيادة وزنه من أجل وزن مثالي لماذا؟

يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة أن يكونوا مهتمين بزيادة وزنهم لأسباب عديدة، بما في ذلك:

  1.  الرغبة في تحسين مظهرهم وزيادة الثقة بالنفس.
  2.  الحاجة إلى زيادة الوزن للتعافي من حالات مرضية مثل فقدان الوزن بسبب الأمراض المزمنة أو العلاج الطبي.
  3.  الحاجة إلى زيادة الكتلة العضلية لتحسين الأداء الرياضي أو التخفيف من آلام الظهر والمفاصل.
  4.  الحاجة إلى زيادة الوزن لتحسين صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.
  5.  الحاجة إلى زيادة الوزن لتحسين العلاقات الاجتماعية والمهنية، حيث يمكن أن يتعرض الأشخاص النحيفون للتمييز والاستهزاء.

يجب الانتباه إلى أن زيادة الوزن يجب أن تتم بطريقة صحية ومتوازنة، وينبغي عدم اللجوء إلى النظام الغذائي غير الصحي أو تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أو الدايتيشن، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية وتأثيرات سلبية على المدى البعيد.

هل زيادة الوزن يؤثر على الصحة النفسية في حالة كان غير مرغوب به؟

نعم، زيادة الوزن يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة النفسية للأشخاص، وذلك بسبب عدة عوامل. قد يشعر الأشخاص الذين يزيد وزنهم بعدم الثقة بأنفسهم، ويمكن أن يشعروا بالعار أو الذنب بسبب حالتهم، وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر على حركة الشخص وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة، مما قد يتسبب في عدم الراحة والإحراج. كما أن الضغط الاجتماعي والمجتمعي الذي يتعرض له الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يؤثر على صحتهم النفسية.

لذلك، من المهم أن يتم معالجة زيادة الوزن بطريقة صحيحة ومتوازنة، لأنها ليست فقط مسألة جسدية وصحية، بل أيضا تؤثر على الصحة النفسية والعافية العامة للأشخاص.

Abdellah Moutahir

See all author post

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.